• Home
  • Hart
  • Geest
  • Lijf
  • Vrouw
  • Gezin
  • Mond
  • Ding
  • Sport
  • Geld
  • Over Meneren
Resultaat!
03 07 2018

Fit en gespierd zonder pijn (3) – En dit zijn de resultaten!

Jan Heemskerk lijf

Wat vooraf ging: Jan ging voor het eerst trainen bij fit20 in Amsterdam, leerde van personal coach Eduard Driessen alles over zijn diverse spiervezels en ging na de rondgang min of meer ongeschonden en voorzichtig positief gestemd huiswaarts.

Dat was een paar weken geleden en moet je nou eens kijken!
Resultaat!
Hatsekidee!, zoals Lowieke de Vos in de Fabeltjeskrant zou zeggen. Check even mijn progressiestaat, per toestel en door de tijd, over de laatste vijf weken  Soms is het beter de kille cijfers te laten spreken en er verder bescheiden het zwijgen toe te doen, maar fuck dat, weet je: gemiddeld 7 procent meer kracht in vijf weken, dat schreeuw je van de daken, zeker als je personal coach er voorzichtig bijzegt dat je zo’n resultaat niet elke drie weken moet verwachten, want ‘dit is uitzonderlijk’.
‘Uitzonderlijk’, dat woord is ooit enkel met mij in verband gebracht na een bijzonder geïnspireerde pot cunnilingus, en zelfs dat maar een handjevol keren. En ik heb een bril. Dus het zit toch al niet mee. Vandaar dat ik even geëmotioneerd ben, okee?
Anyway: hoe de berekening precies tot stand komt, gaat mij boven de pet, maar het is een neerslag van gewicht  (hoeveel) en tijd (hoe lang) waarbij trainer Eduard telkens gewicht toevoegt als ik het langer dan twee minuten volhoud. Want dat is de kern van het programma: je houdt de spieren precies de voorgeschreven duur onder de meest draaglijke spanning, want dan zet je ook de 2b-vezels aan het werk en bouw je snel explosieve kracht en spiermassa op.
Laten we eens kennismaken met de toestellen. Het begint altijd met de chest press, een duwtoestel waarmee men de mannentieten te lijf gaat en ook wat aan de schouders en die spieren aan de achterkant van je bovenarmen doet. Dan door naar  de lateral pull down, vaktaal voor een apparaat waarop je zittend en voorovergebogen met de armen naar beneden trekt, waarbij je stiekem – behalve je armen – ook de borst- en rugspieren stevig aan het werk zet.
Nummer 3 is de leg press: duw met beide benen een soort massieve muur van je af en laat hem dan weer terugzakken. Dit is de oefening die ik een beetje eng vind omdat ik zoveel gewicht op mijn benen voel dat ik vrees dat op zeker moment mijn botten opeens zullen breken. Dan wankelend door naar de back extension (opgevouwen zitten tussen twee ‘kussens’ en jezelf strekken; heel goed voor de lage rugspieren) en de abdominal crunch (juist jezelf opvouwen), waarbij ik ontdek dat ik zo dom ben geweest twintig jaar niets aan mijn trillende en lillende buikspieren te doen. Tenslotte doen we de adduction, het samenknijpen van de dijen, voor, je raadt het al, de spieren in de bovenbenen.
Pak je het hele zwikkie bij elkaar, heb je de diverse spiergroepen aardig gecovered. Dat voel je dan ook, zoals in de vorige aflevering al verteld, maar niet in de vorm van pijn. Meer als vermoeidheid, die ook wel een paar dagen kan duren. Vandaar, aldus Eduard, dat je jezelf pas een dag of twee na de training weer zwaar kunt belasten, en er goed aan doet de dag voor de training niet al te intensief tekeer te gaan met je lichaam. Ik loop of fiets er dus die dagen alleen rustig even de stijfheid uit en plan de voetbaltraining veilig in een andere hoek van de week.
Dan de hamvraag: kun je het al zien?  Antwoord: alleen als je met bijzonder welwillende ogen kijkt, kun je op de buik de contouren van een sixpack zien en lijken de tietjes een beetje te smelten. De benen en billen zijn inmiddels goddelijk, de armen nog verwelkte spaghettislierten, maar dat houdt ook verband met een hardnekkige schouderblessure. Voelen, echter, doe je het overal: dat lichaam wordt hard! 7% harder dan vorige keer, om precies te zijn. We’re on the road to glory! 
Binnenkort: Na het eerste enthousiasme komt altijd de dip. Houdt Jan vol? 
Foto iStock

Related Posts

D10S Maradona

hart, lijf, sport

Maradona – D10S – viert z’n 60ste verjaardag

Een jongen nog, Diego Armando Maradona, 21 jaar oud maar al wereldberoemd. Na jarenlang onderhandelen is hij in 1982 uiteindelijk toch door Barcelona ingelijfd voor een recordbedrag. Hij is schuchter, innemend en hij vertelt wat zijn grootste droom is: het WK van die zomer in Spanje winnen.Dezelfde naam, Diego Armando Maradona, maar een geheel ander […]

FIT20logo

hart, lijf

Sportschool dicht? Zo blijf je thuis in vorm.

Het is  geenszins dat ik nu garantie op overleven heb, maar het voelt toch wel lekker dat ik tijdens de angstaanjagende Corona-crisis in de vorm van mijn leven ben. Ik eet gezond, ben op gewicht, drink geen alcohol, en sport regelmatig, dus als mijn afweersysteem het nu nog laat afweten tegen die Chinese vleermuizen-parasiet, heb […]

Hotel The Craftsmen

geld, lijf, Uncategorized

Hotel The Craftsmen – ideaal voor een Oud-Hollandse Hotelnacht

Mijn lieve echtgenote en ikzelf waren onlangs uitgenodigd voor de Amsterdamse Hotelnacht, een jaarlijks event waarbij je – in ons geval – als ‘Amsterdammer’ kennis kunt maken met hotels waar je anders nooit zou slapen omdat je immers in de stad wóónt en dus kunt slapen in je eigen mandje, wat wel zo vertrouwd en […]

Zoek

Logo BBQ Buddy Marcel Maassen black

Snel betrouwbare informatie vinden terwijl het vuur loeit, dat valt nog niet mee. BBQ Buddy biedt je een alsmaar groeiend alfabetisch overzicht van BBQ-technieken, hardware, vleesdelen, bereidingswijzen, et cetera.

https://www.youtube.com/watch?v=0Hs0IpNd0gQ

Meest recente berichten

  • De Meneren gaan vreemd: onslievelingsgerecht.nl
  • Bar Stock: hip bakkie troost
  • Maradona – D10S – viert z’n 60ste verjaardag
  • 15 tips voor zacht, mals en smeuïg stoofvlees, suddervlees, hachee, zuurvlees, goulash, enzovoort
  • Kunnen mannen wel over gevoelens praten?
meneren.nl maakt gebruik van cookies en vergelijkbare technieken om: 1) het gedrag van bezoekers vast te leggen en te analyseren en zo deze website te verbeteren 2) het mogelijk te maken content via social media te delen 3) de inhoud van onze website en de vertoonde advertenties beter af te stemmen op jouw interesses Als je verder surft, accepteer je deze cookies en ga je akkoord met de verwerking van de (persoons)gegevens die met behulp van cookies kunnen worden verzameld en verwerkt voor de onder 1 t/m 3 genoemde doeleinden.